감기에 걸렸을 땐 식습관에 신경을 쓰는 게 중요합니다. 온도차가 큰 날은 비교적 감기에 걸리기 쉽고 먹는 음식 및 면역력에 신경을 쓰지 않으면 증상이 오래갈 수 있습니다.
1. 패스트푸드
첫 번째는 패스트푸드입니다. 패스트푸드는 트랜스 지방, 포화 지방, 나트륨 함량이 높아 면역 체계를 약화시키고 염증을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음식들은 소화 과정을 느리게 하고, 몸이 필요로 하는 영양소의 흡수를 방해합니다. 감기로 이미 약해진 몸에 더 큰 부담을 주고 회복을 지연시킬 수 있으므로, 감기 동안에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
2. 유제품
두 번째는 유제품입니다. 유제품은 점액을 증가시킬 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 코가 막혔거나 가래가 많은 경우, 우유, 치즈, 요구르트 등의 섭취는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 유제품은 건강에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있지만, 감기 기간에는 점액 생성을 더욱 심화시켜 호흡을 어렵게 만들 수 있기 때문에 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
3. 커피
세 번째는 커피입니다. 커피와 같이 카페인이 함유된 음료는 이뇨 작용을 촉진하여 몸의 수분 부족을 야기할 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때는 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 탈수는 회복 과정을 늦추고 증상을 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 따라서 감기 증상이 있는 동안에는 카페인 섭취를 줄이고 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.
4. 술
네 번째는 술입니다. 알코올은 면역 체계를 약화시키고 탈수를 일으킬 수 있습니다. 감기에 걸린 상태에서 술을 마시면 몸의 수분이 부족해지고 염증 반응이 증가하여 감기 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 또한 술은 감기 회복을 위해 필요한 수면의 질도 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 감기가 있는 동안에는 술을 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
5. 인스턴트 식품
다섯 번째는 인스턴트 식품입니다. 인스턴트 식품은 편리하게 섭취할 수 있지만 대부분 영양가가 낮고, 나트륨 함량이 높습니다. 이러한 식품들도 앞서 언급한 음식들과 같이 면역 체계를 약화시키고 염증을 유발해 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 감기 회복을 위해서는 영양가 있는 식사를 하는 것이 무엇보다 중요합니다.