나는 잦은 두통과 과민성 대장염을 앓은 이후로 영양제 필수 아이템으로 자리 잡은 지 오래되었습니다. 물론 담배를 하지는 않지만 술, 담배를 포함한 몸에 유해한 것들이 넘쳐나는 시대에서 영양제는 음식으로는 채워지지 않은 육체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강까지 챙겨주는 역할을 합니다.
하지만 영양제에 지나치게 의지하는 것은 좋지 않습니다. 몸에 부족한 것을 채우기 위해 복용하더라도, 조금이라도 과다 섭취하게 되면 심각한 부작용을 초래할 수 있기 때문입니다.
많은 이들이 섭취하지만, 주의가 필요한 영양제들을 정리해 보겠습니다.
비타민 B3의 장점과 부작용
비타민 B3는 여러 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
- 콜레스테롤 수치 개선: 비타민 B3는 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
- 관절염 완화: 니아신은 관절염 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 뇌 기능 활성화: 비타민 B3는 뇌 기능을 활성화시키고 신경계를 보호하는 역할을 합니다.
비타민 B3는 적정량을 섭취할 때 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 과다 섭취는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 복용 전에는 전문가와 상담하고 적절한 용량을 지키는 것이 중요합니다.미국 하버드대 보건대학원에 따르면 비타민 B3를 권장 섭취량 이상 복용하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 일반 부작용: 어지러움, 메스꺼움, 피로감.
- 고용량 부작용: 매일 35mg 이상 복용하면 소화기 장애, 간 기능 이상, 당내성, 피부 홍조(니아신 플러시), 시력 약화, 발진, 간지러움 등의 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
주의사항
현재 시중에 판매되는 비타민 B3 영양제 중에는 하루 복용량이 최대 50mg까지 들어 있는 경우가 있으므로 주의가 필요합니다. 비타민 B3는 적정량을 섭취할 때 건강에 많은 이점을 제공하지만, 과다 섭취는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 복용 전에는 전문가와 상담하고 적절한 용량을 지키는 것이 중요합니다.
비타민 A의 장점과 부작용
비타민 A는 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
- 눈 건강: 비타민 A는 시력을 보호하고 야맹증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 망막의 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
- 면역 기능 강화: 비타민 A는 면역 시스템을 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
하루 권장 섭취량
미국 식품의약국(FDA)은 비타민 A의 하루 권장 섭취량을 다음과 같이 규정하고 있습니다.
- 성인 남성: 900μg
- 성인 여성: 700μg
비타민 A의 부작용
하버드대 보건대학원에 따르면 비타민 A를 하루 3000μg 이상 섭취할 경우 독성 위험이 있습니다. 비타민 A는 영양제 형태로 자주 섭취되는데, 음식이나 종합비타민에도 이미 충분한 비타민 A가 들어 있기 때문에 과다 복용하기 쉽습니다.
- 구토: 비타민 A를 과다 섭취하면 구토 증상이 나타날 수 있습니다.
- 뼈 통증: 장기적으로 과다 섭취할 경우 뼈에 통증을 유발할 수 있습니다.
- 흐린 시력: 비타민 A 과다 섭취는 시력에 영향을 미쳐 흐린 시력을 초래할 수 있습니다.
- 폐암 위험 증가: 과다 복용 상태로 장기 복용하면 폐암 위험이 높아질 수 있습니다.
비타민 A는 적정량을 섭취할 때 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 과다 섭취는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 복용 전에는 전문가와 상담하고 적절한 용량을 지키는 것이 중요합니다.
비타민 E의 장점과 부작용
비타민 E는 여러 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
- 면역력 향상: 비타민 E는 면역 시스템을 강화하여 각종 질병과 감염으로부터 신체를 보호합니다.
- 항산화 작용: 비타민 E는 강력한 항산화제로 작용하여 독소와 발암물질로부터 신체를 보호합니다.
- 혈관 건강: 비타민 E는 혈관의 탄력을 유지하고 적혈구를 보호하며, 혈소판 응집과 세포호흡에도 관여합니다.
하루 권장 섭취량
- 음식 형태: 식물성 기름, 견과류, 토마토 등으로 섭취할 시 하루 적정량은 최대 540mg입니다.
- 영양제 형태: 성인의 하루 권장량은 15mg입니다.
비타민 E의 부작용
비타민 E를 권장량 이상으로 섭취하면 독성이 나타날 수 있습니다.
- 근력 저하: 비타민 E 과다 섭취 시 근력 저하 증상이 나타날 수 있습니다.
- 설사: 고용량의 비타민 E는 소화기 문제를 일으켜 설사를 유발할 수 있습니다.
- 내부 출혈: 과다 섭취를 장기간 지속하면 내부 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다.
비타민 E는 적정량을 섭취할 때 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 과다 섭취는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 복용 전에는 전문가와 상담하고 적절한 용량을 지키는 것이 중요합니다.